お久しぶりです！今日でダイエット開始から14日になりました。
最近の体重は、54.8→55.0→53.9→53.8って感じでいい感じにジグザググラフで右肩さがりで減っていってます。
6/15のデータ
・体重53.8㎏
・BMI21.3
・体脂肪率26.5％
・内臓脂肪レベル3.5
・筋肉量37.2
・基礎代謝量1167カロリー
・体内年齢30歳
ダイエット開始から初めて体脂肪率が26％代になりました。
こうやって結果が目に見えて数値化されると嬉しいです(*^^*)
体重も初日(53.5)が一番瘦せてたけどただ単に昼食を抜いてて一時的に瘦せてただけだったので、それも今改善しています。
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今日やったこと
今日は朝起きれなくていつもは1時間くらいストレッチをしていたのだけど、アリアナさんの動画で5分だけ動きました！
【脚痩せ】寝たまま５分！目覚め一発！朝活トレーニングで激痩せ！ – YouTube
↑これ5分で短いんだけど本当にきつくて、なるねぇの足パカソーラン並みにきついです。ただこれをやると他の動画が辛くなくてサクサクやれるメリットがあります。
だから毎朝必ずやってます！！
最近ハマっている動画
たけまりさん♪瘦せるダンス(有酸素運動)
以前に紹介した動画は今もランダムにやってるんだけど一昨日から新たに瘦せるダンスを取り入れて全身の脂肪燃焼も目指しています。
【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome – YouTube
↑たけわきまりなさん♡終わったらめっちゃ汗かく！終始笑顔でこっちも笑顔になりながら動けます♪
神曲すぎる選曲できついけど苦痛じゃない。
ラストの歌の窓拭きダンスらへんで何故か泣きそうになる(私だけ？)
アゲトレさん♪今はやりの押しの子
【これで－5kg⁉】YOASOBIのアイドルに合わせた有酸素運動でダイエット成功者続出‼食事制限無しでも痩せる🔥【ボクササイズ 痩せるダンス】 – YouTube
↑アゲトレさん、今はやりの押しの子の歌で瘦せられちゃうのでおすすめです！
人気の曲だけあってかなりテンション上がるし継続力もアップ(*^^*)
藤井隆さんのナンダカンダも世代だしめっちゃ好きなので嬉しいです♪
【これで－5kg⁉】藤井隆さんのナンダカンダに合わせた有酸素運動でダイエット成功者続出‼食事制限無しでも痩せる🔥【ボクササイズ 痩せるダンス 室内散歩】 – YouTube
あややもあったらアラサー大喜びです！！笑
ひなちゃん♪お尻ストレッチ(3分)
3分の尻トレが楽なのに効きすぎる、足痩せにも効く！！！！！ – YouTube
ひなちゃんの動画♪BGMがおしゃれで可愛くて、それ聴きたくてやってます笑
短いので無理せず出来ちゃうししっかり効いてる感じもします。
最近のご飯
納豆＋酢玉ねぎ
最近毎朝食べてます！！
【酢玉ねぎ】玉ねぎを細かく切って耐熱容器にいれて電子レンジで5.6分チンしてお酢をドバドバかけて冷蔵庫で保存。
それを納豆と混ぜる感じです。昨日はえのきも一緒にチン。
ご飯の時は常に酢玉ねぎをお供にしています。
寝る前にはちみつヨーグルト
寝る30分前にはちみつ入りの自家製ヨーグルトを食べています。
そうすると胃腸の調子が良くなり善玉菌が増えるそうで(^^♪
これを始めて2日ですが体重は落ちています！
量はレンゲ一杯分くらいはちみつも小さじ半分以下にしています。
歯磨きもう一回しなきゃなんだけど胃腸さんのためにしています。寝る直前過ぎると眠りの深さが浅くなる可能性もあるそうなので注意が必要です。
【↓オススメはちみつ】
仕事後でも動いたほうが疲れない？
最近は仕事後に瘦せるダンスを踊っています！そしてご飯作り。
動いたほうが私には合ってるみたいでご飯食べてお皿洗い、歯磨きした後もまた瘦せるダンス＋お尻やせストレッチとかしています。
最近覚醒しているnanaです！
今後もダイエット頑張るのでまた見ていただけると嬉しいです♡
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